Hamile dönemlerinde rahatlamanıza öncülük edecek en iyi yöntem olarak bilinen sporu en düzenli şekilde yaparak döneminizin biraz daha rahat geçmesini sağlayabilirsiniz. Sancılı günlerin imdadına koşan düzenli spor hareketleri ile 2 günde bir en az 20-30 dakika yaparak sağlıklı yaşama sahip olabilirsiniz. Egzersiz hareketleri, hamile sancıları, bel ağrıları, uykusuzluk, bacaklarda kasılmalar gibi sorunları en aza indirecektir. Sporu hayatınızın her döneminde yapabilirsiniz, bunun hiç bir sakıncası yoktur. Fakat hamile döneminizde çok daha hassas olmanız gerekmektedir.
Hamilelik döneminde, yapmanız size sakıncalı olabilecek bazı spor dalları vardır. Bunlardan öncelikli olarak top ile oynanan oyunlar (voleybol, basketbol, hentbol); bu sporların size risk taşıması karnınıza sert temas etmesi, olası bir durumda düşme, ağır kaldırma ile karın kaslarına aşırı yüklenme gibi… Özetle şöyle söyleyebiliriz, hamilelik döneminde yapılabilecek ve yapılması durumunda çok tehlikeli olan sporları ikiye ayırabiliriz. Şunu da hatırlatmadan geçmeyelim; spor yapmada bir sakınca olup olmadığını doktorunuzdan öğrenmelisiniz.
Yürümek, yüzme, yoga ve pilates gibi sporlar, vücudunuzun tüm kaslarını aynı anda çalıştırır. Böylece anneye ve bebeğe giden kan akımının ve oksijen miktarının arttırılması dolayısıyla oldukça faydalıdır. Yüzmek özellikle ağırlığı azaltması, anneye keyif verecektir.
Daha detaylı ve resimli anlatımlarlaegzersize başlayabilirsiniz.
Hamilelik Döneminde Yapılabilecek Sporlar
1 | 7
Hamilelikte Egzersiz İçin Isınma
Nefes ile birlikte yukarıya doğru hareket edelim. Kalça ve karın kaslarımızı sıkalım. Daha sonra sırt kaslarımızı kasalım ve 3 saniye bekledikten sonra nefesi vererek yavaşça inelim. Bu hareket, aynı zamanda bacak, kalça, sırt ve karın kaslarını kuvvetlendirmek için oldukça ideal...
2 | 7
Hamilelik Döneminde Su Sporları Önemli midir?
Hamilelik döneminde, tehlikesiz su sporları yaparak kendinizi çok rahat ve sağlıklı hissedeceksiniz.
3 | 7
Hamilelikte Yürüyüş Yararlı mı?
Öncelikle sporunuza yürüyüş ile başlamalısınız. Bu sizin için iyi bir başlangıç olacaktır.
4 | 7
Hamilelikte Bisiklet Sürmek İyi mi?
Yürüyüşten sonra ise bacak kaslarını kuvvetlendirmek ve dayanıklılığı artırması amacı ile bisiklet sürebilirsiniz.
5 | 7
Gebelikte Pilates (pregnancy pilates)
Gebelikte pilates her jinekoloğun önerileri arasındadır. Sakn kafayla yapacağınız sporunuza küçük bir ısınmayla başlayabilirsiniz.
6 | 7
Hamilelikte Pilates Yapılmalı mıdır?
Bebeğinizle daha güzel iletişimde olmak, kaslarınızın rahatlaması, daha mutlu, daha sağlıklı hissetmeniz açısından, aynı zamanda doğru nefes tekniği ile beyninize hücrelerinize daha çok oksijen gitmesi için hamile pilatesini yapmalısınız. Her zaman olduğu gibi doğru nefes ile başlamanız önerilir. Oturma kemiklerimizin üzerine oturuyoruz. Nefesi burnumuzdan alalım ve ağzımızdan verelim. Nefesi verirken hafif bir şekilde eğilelim. Bu hareketi bir kaç defa uygulayalım.
7 | 7
Hamilelikte Yoga Yararlı Olur mu ?
Yoga ile hem rahatlayacaksınız hem de kendinizi çok iyi hissedeceksiniz... Yoga konusunda uzman olan kişilerden yardım istemelisiniz. Fakat bundan önce doktorunuza sormanız gerekir.
Yapılması Sakıncalı olan Sporlar
1 | 10
Hamile Döneminde Ata Binme
Düşme tehlikesi nedeniyle hamile döneminizde oldukça zararlıdır.
2 | 10
Hamilelikte Bungee Jumping
Korku, adrenalinin bir arada olduğu bir spor olan jumping, hamile döneminiz için sakıncalı olabilir.
3 | 10
Hamile Zamanında Dağa Tırmanma (Mountain Climbing)
Düşme tehlikesi ve korku hormonlarının salgılandığı bir spordur. Sizin için oldukça tehlikelidir.
4 | 10
Hamile Dönemi Jet Ski Kullanılır mı ?
Denize düşme ve boğulma riskinin olduğu jet ski, kesinlikle hamile dönemlerinde önerilmez.
5 | 10
Hamilelikte Kayak (Skiing) Yapmak Sakıncalı mıdır?
Kış aylarında çok daha tercih edilen kayağı hamilelikten dolayı bu kış ara vermelisiniz...
6 | 10
Hamile Döneminde Dalış (Scuba Diving) Zararlı mıdır?
Zor ve ağır geçen haftaları dalış yerine yüzme ile geçirebilirsiniz. Bu spor genellikle hamile dönemlerinde tercih edilmez.
7 | 10
Hamilelikte Snowboard Yapılmalı mıdır?
Düşme tehlikesi olan bu sporu yapmamanız önemle belirtilir.
8 | 10
Hamile Döneminde Sörf (Surf) Yapılır mı?
Deniz sporlarının başta gelen isimlerinden biri olan sörf, çok fazla adrenalin içerdiği için önerilmez
9 | 10
Hamile Dönemi Voleybol (Volleyball) Oynanmalı mıdır?
Voleybol veya plaj voleybolu bebeğiniz için oldukça tehlikeli bir alandır. Top teması tehdidi altında olabilirsiniz...
10 | 10
Hamilelikte Yamaç Paraşütü
Adındanda anlaşılacağı üzere yamaç paraşütü, tam bir korku ve adrenalin tutkunları için birebir spordur. Hamile döneminde yapmanız tavsiye edilmez.
